На пути к идеальной фигуре: правила питания

Наверняка, каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда желудок уже полон, но очень хочется еще выпить кофе с молоком и кусочком шоколада, либо съесть вот эту сладкую булочку или печенье… Результат такой невоздержанности всегда одинаков: лишние килограммы не заставляют себя ждать. Как же научиться держать себя в руках и съедать не больше положенного? Для того чтобы укротить аппетит, существуют определенные хитрости.

Хитрость первая: питайтесь дробно, то есть часто и понемногу. Если перерывы между приемами пищи длительные, то уровень глюкозы в организме резко падает, что, в свою очередь, провоцирует сильное чувство голода. Чтобы избежать этой ситуации, нужно постоянно поддерживать его на одном уровне. Обязательно ешьте утром. Лучший завтрак – творог либо каша – эти продукты хорошо насыщают. Для перекусов лучше использовать орешки, нежирный сыр или зерновые хлебцы, забудьте о чипсах и сладостях! Лучше с вечера составлять меню на следующий день, чтобы уберечь себя от незапланированного переедания.



Хитрость вторая: ешьте медленно. Принимая пищу второпях, вы рискуете съесть больше, чем необходимо организму. Согласно широко распространенному мнению, каждый кусочек пищи необходимо пережевать 33 раза! Чувство сытости наступает лишь через 10-15 минут после еды, а за это время можно успеть съесть большое количество «лишней» пищи.

Хитрость третья: не ешьте и не пейте «за компанию»! От приглашения выпить чаю или кофе со сладостями отказаться довольно сложно, но нужен ли этот дополнительный перекус вашему организму? Ощущение «сосания под ложечкой», возникающее в ответ на предложение перекусить, психологи именуют «социальным голодом», «голодом за компанию» – то есть ложным, возникающим исключительно в мозгу. Бороться с ним поможет сила воли. В крайнем случае, можно выпить небольшую чашечку несладкого чая, отказавшись от лакомства.

Существует также несколько эффективных способов обмануть внезапно возникший голод. С ним можно бороться при помощи дыхательной гимнастики, сделав 20 глубоких вдохов-выдохов. Хорошо помогает массаж активной точки над верхней губой в течение 2-3 минут. Блокируют ложное чувство голода и некоторые ароматы – например, цитрусовый, запах кофе, хвои.

Для того чтобы не переедать, крайне необходимо высыпаться: недосыпание провоцирует чувство голода. Постарайтесь также в течение дня поменьше отвлекаться от работы: нездоровый аппетит не будет вас беспокоить, если вы заняты делом.

И последняя маленькая хитрость, которая убережет вас от переедания: носите приталенную одежду либо надевайте на талию поясок – он вовремя подскажет вам, что пора остановиться.

Материалы предоставлены сайтом http://morecoffee.ru.